Содержание статьи
- 1 Достоинства
- 2 Как делать 5 тибетских обрядов
- 2.1 Ритуал 1
- 2.2 Ритуал 2
- 2.3 Ритуал 3
- 2.4 Ритуал 4
- 2.5 Ритуал 5
- 3 Советы по безопасности
5 тибетских обрядов — это старая практика йоги, которая состоит из последовательности 5 упражнений, которые выполняются 21 раз в день.
Практикующие докладывают, что программа имеет много физических, интеллектуальных и духовных преимуществ. Предполагается, что эти эффекты восстанавливают актуальную силу и силу человека.
Давайте рассмотрим, что подобное 5 ритуалов, как их делать и какие достоинства этой практики.
Подразумевается, что 5 тибетским ритуалам больше 2500 лет. По сообщениям, они были сделаны тибетскими ламами (монахами) либо лидерами тибетского буддизма.
В 1985 году ритуалы были в первый раз представлены западной культурой в книжке Питера Келдера «Старый секрет источника юности». Данная книжка, описывающ?? программку.
Практика этих упражнений основана на энергии тела. Согласно мнению практикующих, тело имеет 7 энергетических полей. Эти поля называются чакрами в индуистском языке.
Сообщают, что эти поля держат под контролем части эндокринной системы, сети желез и органов, регулирующ?? почти все функции организма, в том числе процесс старения.
Практикующие сообщают, что юности и энергии можно достигнуть, если эти энерго поля вращаются с схожей скоростью. Люди практикуют 5 тибетских обрядов, чтоб достигнуть этого.
Достоинства
В общем, они основаны на неподтвержденных отчетах практиков и воззрениях мед сотрудников и наставников йоги.
Достоинства содержат в себе:
- облегчение боли в суставах и скованности;
- усовершенствованная сила и координация;
- наилучшая циркуляция;
- понижение беспокойства;
- улучшение сна;
- усовершенствованная энергия;
- юность.
Как делать 5 тибетских обрядов
Тогда как каждый ритуал предназначен для реализации 21 раз в день, вы сможете начать делать их пореже.
На протяжении первой недели практикуйте каждый ритуал 3 раза в день. Добавьте 2 повторения на ритуал на предстоящей неделе. Продолжайте добавлять 2 повторения в ритуал еженедельно, пока вы не будете делать 21 раз каждого ритуала ежедневно.
Ритуал 1
Задачей первого ритуала является убыстрение чакр. Начинающие нередко испытывают головокружение во время этого упражнения.
- Встать прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Положи ладошки вниз.
- Будучи в том же месте, медлительно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Вращайте столько раз, сколько можете, но останавливаясь, когда почувствуете легкое головокружение. Вы можете вращаться больше с течением времени.
Ритуал 2
Во время второго ритуала принципиально практиковать глубочайшее ритмичное дыхание. Вы должны продолжать один и этот же тип дыхания меж каждым повторением.
С этой целью для вас пригодится коврик для йоги.
- Лягте на спину. Положите руки по краям, ладошки на пол.
- Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Сразу поднимите ноги прямо ввысь, держа колени прямыми.
- Выдохните и медлительно опустите голову и ноги в начальное положение. Расслабьте все свои мускулы.
- Сделайте от 1 до 21 повторения.
Если для вас тяжело распрямить колени, согните их при необходимости. Постарайтесь распрямить их всякий раз, когда вы совершаете ритуал.
Ритуал 3
Как и 2-ой ритуал, 3-ий ритуал просит глубочайшего ритмичного дыхания. Вы также сможете практиковать данный ритуал, закрывая глаза, что поможет для вас сконцентрироваться вовнутрь.
- Колени на полу, колени на ширине плеч, ноги выровнены по коленям. Выпрямите туловище и положите ладошки на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
- Вдохните и отбросьте голову назад, изогнув позвоночник, чтоб открыть грудь.
- Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Держите руки на бедрах на протяжении всего ритуала.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Ритуал 4
4-ый ритуал, время от времени именуемый передвигающейся столешницей, также производится с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте на протяжении всего упражнения.
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ноги на ширине плеч. Положите ладошки на пол по краям, пальцами вперед.
- Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно отбросьте голову назад. Сразу поднимите ноги и согните ноги в коленях, пока вы не окажетесь в положении на столе, при всем этом ваша голова будет слегка наклонена назад. Сократите свои мускулы и задержите дыхание.
- Выдохните, расслабьте мускулы и вернитесь в начальное положение.
- Сделайте от 1 до 21 повторения.
Ритуал 5
5-ый обряд содержит в себе позы как с лицом вниз, так и с лицом ввысь. По данной причине его нередко называют 2-мя собаками. Данный шаг также просит неизменного ритма дыхания.
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите ладошки впереди себя.
- Вытяните ноги сзади себя, пальцы ног свернуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и изогните позвоночник, удерживая верхние части ног на земле. Отбрось голову назад.
- Потом вдохните и поднимите ноги, переместив ваше тело в перевернутую «V» форму. Поднимите подбородок к груди и разогните спину, обращаясь к собаке, обращенной вниз.
- Выдохните и вернитесь к собаке, обращенной ввысь.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Чтоб поддержать нижнюю часть спины, вы сможете согнуть колени при передвижении меж позами.
Советы по безопасности
Как и все программы упражнений, 5 тибетских обрядов должны производиться с осторожностью. Начните с мягеньких движений и маленького количества повторений.
Примите доп меры предосторожности, если у вас есть:
- Трудности с сердцем либо дыханием. До того как делать эти упражнения, побеседуйте со своим доктором, чтоб узнать, неопасны ли они вам.
- Нервные нарушения. Подобные расстройства, как заболевание Паркинсона либо растерянный склероз, могут привести к осложнению баланса. Если у вас есть одно из этих болезней, эти упражнения могут быть опасны вам.
- Причины, вызывающ?? головокружение. Если вы склонны к головокружению, побеседуйте с доктором, до того как приступать к первому ритуалу. Крутящееся движение может ухудшить разные состояния, в том числе головокружение, трудности с кровообращением либо тошноту от приема фармацевтических средств.
- Беременность. Крутящиеся и изгибающие движения могут быть опасными при беременности.
- Недавняя операция. Ритуалы могут вызвать отягощения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
5 тибетских обрядов, либо «Источник юности», представляют собой серию из 5 поз йоги. Это обычная практика, которая проводится уже больше 2500 лет. Люди делают эти ритуалы с намерением вернуть юность и повысить актуальный тонус.
Для заслуги лучших итогов советуется часто делать эти позы. Вы сможете делать их без помощи других либо с иной программой упражнений.
Если у вас есть трудности со здоровьем либо вы новичок в упражнениях спортом, непременно проконсультируйтесь с доктором, до того как делать эти шаги.