• 1 Достоинства 
  • 2 Как делать 5 тибетских обрядов
    • 2.1 Ритуал 1
    • 2.2 Ритуал 2
    • 2.3 Ритуал 3
    • 2.4 Ритуал 4
    • 2.5 Ритуал 5
  • 3 Советы по безопасности

5 тибетских обрядов — это старая практика йоги, которая состоит из последовательности 5 упражнений, которые выполняются 21 раз в день.

Практикующие докладывают, что программа имеет много физических, интеллектуальных и духовных преимуществ. Предполагается, что эти эффекты восстанавливают актуальную силу и силу человека.

Давайте рассмотрим, что подобное 5 ритуалов, как их делать и какие достоинства этой практики.

Подразумевается, что 5 тибетским ритуалам больше 2500 лет. По сообщениям, они были сделаны тибетскими ламами (монахами) либо лидерами тибетского буддизма.

В 1985 году ритуалы были в первый раз представлены западной культурой в книжке Питера Келдера «Старый секрет источника юности». Данная книжка, описывающ?? программку.

Практика этих упражнений основана на энергии тела. Согласно мнению практикующих, тело имеет 7 энергетических полей. Эти поля называются чакрами в индуистском языке.

Сообщают, что эти поля держат под контролем части эндокринной системы, сети желез и органов, регулирующ?? почти все функции организма, в том числе процесс старения.

Практикующие сообщают, что юности и энергии можно достигнуть, если эти энерго поля вращаются с схожей скоростью. Люди практикуют 5 тибетских обрядов, чтоб достигнуть этого.

5 тибетских обрядов 0

Достоинства 

В общем, они основаны на неподтвержденных отчетах практиков и воззрениях мед сотрудников и наставников йоги.

Достоинства содержат в себе:

  • облегчение боли в суставах и скованности;
  • усовершенствованная сила и координация;
  • наилучшая циркуляция;
  • понижение беспокойства;
  • улучшение сна;
  • усовершенствованная энергия;
  • юность.

Как делать 5 тибетских обрядов

Тогда как каждый ритуал предназначен для реализации 21 раз в день, вы сможете начать делать их пореже.

На протяжении первой недели практикуйте каждый ритуал 3 раза в день. Добавьте 2 повторения на ритуал на предстоящей неделе. Продолжайте добавлять 2 повторения в ритуал еженедельно, пока вы не будете делать 21 раз каждого ритуала ежедневно.

Ритуал 1

Задачей первого ритуала является убыстрение чакр. Начинающие нередко испытывают головокружение во время этого упражнения.

  1. Встать прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Положи ладошки вниз.
  2. Будучи в том же месте, медлительно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми.
  3. Делайте от 1 до 21 повторения.

Вращайте столько раз, сколько можете, но останавливаясь, когда почувствуете легкое головокружение. Вы можете вращаться больше с течением времени.

Ритуал 2

Во время второго ритуала принципиально практиковать глубочайшее ритмичное дыхание. Вы должны продолжать один и этот же тип дыхания меж каждым повторением.

С этой целью для вас пригодится коврик для йоги.

  1. Лягте на спину. Положите руки по краям, ладошки на пол.
  2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Сразу поднимите ноги прямо ввысь, держа колени прямыми.
  3. Выдохните и медлительно опустите голову и ноги в начальное положение. Расслабьте все свои мускулы.
  4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Если для вас тяжело распрямить колени, согните их при необходимости. Постарайтесь распрямить их всякий раз, когда вы совершаете ритуал.

Ритуал 3

Как и 2-ой ритуал, 3-ий ритуал просит глубочайшего ритмичного дыхания. Вы также сможете практиковать данный ритуал, закрывая глаза, что поможет для вас сконцентрироваться вовнутрь.

  1. Колени на полу, колени на ширине плеч, ноги выровнены по коленям. Выпрямите туловище и положите ладошки на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
  2. Вдохните и отбросьте голову назад, изогнув позвоночник, чтоб открыть грудь.
  3. Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Держите руки на бедрах на протяжении всего ритуала.
  4. Делайте от 1 до 21 повторения.

Ритуал 4

4-ый ритуал, время от времени именуемый передвигающейся столешницей, также производится с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте на протяжении всего упражнения.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ноги на ширине плеч. Положите ладошки на пол по краям, пальцами вперед. 
  2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно отбросьте голову назад. Сразу поднимите ноги и согните ноги в коленях, пока вы не окажетесь в положении на столе, при всем этом ваша голова будет слегка наклонена назад. Сократите свои мускулы и задержите дыхание.
  3. Выдохните, расслабьте мускулы и вернитесь в начальное положение.
  4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Ритуал 5

5-ый обряд содержит в себе позы как с лицом вниз, так и с лицом ввысь. По данной причине его нередко называют 2-мя собаками. Данный шаг также просит неизменного ритма дыхания.

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите ладошки впереди себя.
  2. Вытяните ноги сзади себя, пальцы ног свернуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и изогните позвоночник, удерживая верхние части ног на земле. Отбрось голову назад.
  3. Потом вдохните и поднимите ноги, переместив ваше тело в перевернутую «V» форму. Поднимите подбородок к груди и разогните спину, обращаясь к собаке, обращенной вниз.
  4. Выдохните и вернитесь к собаке, обращенной ввысь.
  5. Делайте от 1 до 21 повторения.

Чтоб поддержать нижнюю часть спины, вы сможете согнуть колени при передвижении меж позами.

Советы по безопасности

Как и все программы упражнений, 5 тибетских обрядов должны производиться с осторожностью. Начните с мягеньких движений и маленького количества повторений.

Примите доп меры предосторожности, если у вас есть:

  1. Трудности с сердцем либо дыханием. До того как делать эти упражнения, побеседуйте со своим доктором, чтоб узнать, неопасны ли они вам.
  2. Нервные нарушения. Подобные расстройства, как заболевание Паркинсона либо растерянный склероз, могут привести к осложнению баланса. Если у вас есть одно из этих болезней, эти упражнения могут быть опасны вам.
  3. Причины, вызывающ?? головокружение. Если вы склонны к головокружению, побеседуйте с доктором, до того как приступать к первому ритуалу. Крутящееся движение может ухудшить разные состояния, в том числе головокружение, трудности с кровообращением либо тошноту от приема фармацевтических средств.
  4. Беременность. Крутящиеся и изгибающие движения могут быть опасными при беременности.
  5. Недавняя операция. Ритуалы могут вызвать отягощения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

5 тибетских обрядов, либо «Источник юности», представляют собой серию из 5 поз йоги. Это обычная практика, которая проводится уже больше 2500 лет. Люди делают эти ритуалы с намерением вернуть юность и повысить актуальный тонус.

Для заслуги лучших итогов советуется часто делать эти позы. Вы сможете делать их без помощи других либо с иной программой упражнений.

Если у вас есть трудности со здоровьем либо вы новичок в упражнениях спортом, непременно проконсультируйтесь с доктором, до того как делать эти шаги.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector